 | Simply Nutrition 營養師陳小艷（Sharon），香港大學食物及營養學畢業，並取得社區營養深造證書，曾於不同機構分享營養知識。fb專頁: nutritionsharing |
才增重了1公斤，怎麽每次都是臉部先胖？讓人以爲胖了幾公斤似的？為什麽身上總是有某些部位，特別容易先胖起來，減肥的時候卻最後才瘦？坊間那些聲稱可以瘦臉、瘦肚腩、瘦手臂、瘦大腿的儀器或動作，真的能令人局部瘦身，想瘦哪就瘦哪嗎？
答案是不能的，因爲那些部位容易囤積脂肪、那些部位容易減脂肪，都取決於遺傳的影響，即由個人基因所決定。這怎麽辦呢？總不能任由這些肥肚腩、拜拜肉繼續存在，扼殺我們擁有魔鬼身材的美夢吧？
慢著慢著，總有辦法的！以下跟各位讀者分享幾個小貼士：
1. 堅持做帶氧運動例如跑步、游泳、打球等等，大量燃燒脂肪，這樣總會令最在意的部位變瘦。要以運動達致消脂，心跳率需要比一般情況高（理想運動心跳率 = (220 － 年齡) X 60-80% / 分鐘），且持續一段時間。
哪要持續多久呢？想燃燒脂肪，身體需要吸入大量氧氣作為燃料，並轉化為可用能量，才會被輸送到肌肉作爲能量。而這個過程大約要20分鐘以上，因此帶氧運動要做最少20分鐘或以上，才能有效消脂。
2. 除帶氧運動外，也應加入負重運動例如舉啞鈴和器械運動等，讓鬆垮的部位變得緊實。而且體內肌肉愈多，身體消耗能量的速度愈快，換句話說，肌肉多能提高新陳代謝，自然瘦得比人快！
3. 女孩子都希望減肥不減胸，但胸部含有脂肪，或多或少也會因減肥而隨之減少。不過，胸部除了脂肪外，還有很大塊的肌肉，女孩們可透過鍛鍊胸部肌肉，讓胸型更豐挺更好看。
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