從小開始，很多人都說橙的維他命C高，其實多款蔬果的維他命C含量比橙更豐富，例如一個金奇異果已滿足成年女士的一日所需！

維他命C效用

相信大家對維他命C這款抗氧化營養素一點也不陌生，它有助維持皮膚彈性、促進細胞修復、有助傷口痊癒，亦可増強免疫力，協助身體吸收鐵質，避免因缺乏鐵質而引致頭暈、容易疲勞等，是人體必需的營養素。另外，維他命C與某些營養素同時服用，例如蛋白質可製造膠原蛋白。

10大維他命C排行榜

由於人體無法自行製造維他命C，我們需要從食物或營養補充劑中攝取。成年女士每日建議攝取75毫克維他命C；而成年男士則建議每日攝取90毫克。想攝取足夠分量，可參考10大維他命C排行榜：

分數次補充

維他命C屬水溶性及容易受熱力破壞，因此建議各類蔬果以生食最佳。如要熱食，建議少油快炒以減少流失。維他命C可在一天內分數次補充，以維持整日體內維他命C的濃度。雖然維他命C是水溶性，服用過多會排出體外，但長期服用高劑量維他命C（>2,000毫克）亦有機會導致肚痾、噁心、胃抽筋。留意大部分維他命C補充劑含約1,000毫克，正在服用維他命C補充劑的朋友要注意啊，切勿進食過量。

※上述內容純屬作者個人意見，不代表本網立場。部分文字經由編輯修改※